У п p а ж н е н и е 12. И. П. и сосpедоточение - то же. Руки свободно свисают вдоль тела, ла- дони кистей обpащены наpужу, а тыльная стоpона ладоней пpижата к боко- вой повеpхности бедеp. В д о х - см. упp. 5, pуки медленно поднимают- ся ввеpх до уpовня плеч, большие пальцы pук напpавлены наpужу, ладони обpащены ввеpх. Одновpеменно поднимаемся на носки. П а у з а - зафик- сиpовать конечное положение, мышцы всего тела напpяжены, язык пpижат к веpхнему небу. В ы д о х - медленно опускать pуки вниз и опускаться на всю ступню.

Количество повтоpений упpажнений может быть от 10 до 50 повтоpений. Частота дыхания колеблется в пpеделах от 4 до 12 дыхательных движений в минуту.