4. Особенности питания на дистанции во время длительных пробегов (20 км и более)

Во время длительных пробегов организм расходует не только энергетические запасы, но и теряет вместе с потом электролиты. Большие потери воды приводят к сгущению крови и нарущениям гемодинамики, следствием чего является резкое снижение работоспособности и развитие явлений переутомления во время бега или после окончания дистанции. Поэтому для предупреждения чрезмерного утомления на дистанции необходимо специальное питание. На дистанциях 15-20 км можно, особенно в жаркую погоду, пить обычную чистую воду, чтобы не допустить сгущения крови и снижения работоспособности.

  Взято с сайта http://www.pro-kyokushin.nm.ru/

Спортивные коктейли

Углеводный (30 мин. после тренировки)

Сахар –50 гр.

Глюкоза – 25 гр.

Клюквенное варенье – 5 гр.

Витамин С – 0,3 гр.

Лимонная кислота – 0,5 гр.

Овсяные хлопья – 20 гр.

Вода – 200 гр.

Отвар из 20 гр. овсяных хлопьев на 200 гр. воды, развести в нем все остальное.ё

Белково-углеводный

Сухое молоко – 40 гр.

Простокваша – 1 стакан.

Мед – 2 чайных ложки.

Молоко – 1 чашка

Растворимый кофе – 2 чайных ложки

Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальное и смешать с молоком.

Белково – углеводный

Сметана – 1 стакан

Молоко – 1 стакан

Бананы – 2 шт.

Яйца – 2 шт.

Шоколад или 2 чайных ложки сиропа.

В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и бананы, посыпать шоколадом или полить сиропом.

Белковый (через 1 час после тренировки или в течение 6-10 часов после тренировки)

Творог – 100 гр.

Кислый сок – 100 гр.

Сахар – 15 гр.

Яичный белок – 20 гр.

Перемешать творог с соком в миксере. Добавить сахар и яичный белок и все перемешать.